1.徒步的常識。（徒步活動常見問題及處理） 
A、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速 度差不多的同伴同行。
　　B、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。
　　C、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強 度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
　　D、學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
　　E、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
　　F、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。 
G、腳泡的產生是由于腳底汗濕,表皮軟化,足掌長時間著力和摩擦,促使局部組織液滲出而形成；常與鞋襪、行走的道路不平和速度不勻,以及旅 游者缺乏鍛煉等因素有關。 
2.、徒步的注意事項 
1、徒步中的注意事項 
A、徒步主要靠的就是雙腳，首先起步宜緩，以使自己的身體逐步適應運動狀況。否則會出現心慌、頭暈及無力等問題。
　　B、大步健行，所謂大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學的步行方法，因為這樣在等距離里減少了雙腳的擺動，其用功就相對減少而達到節省體力的作用，開始是有些不習慣，堅持就會適應。
　　C、精力集中，說話嘻戲等不僅消耗體能，同時還會分散注意力。因此，欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進行。
　　D、抵抗疲勞，當步行達到一定的路程時，人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象，其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變弱。當然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。
　　E、是注意保持距離，一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距，一般在2～3米，前后人員都要相互照應，并且不應拉開距離，要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應當注意這點。
　　F、步行方式 
a、以同節奏速度來走路
　　長時間步行避免疲勞的要領是：把步幅放小，以同節奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有 規律的節奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。
　　將手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外時很容易跌倒受傷。如手冷可以帶手套。
　　走上坡路，步幅放小 ，走上坡路，如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實的走。如果 上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。
　　b、特別注意下坡路
　　下坡路一般覺得很輕松，但如果破壞原來走路的節奏性，很容易跌倒受傷。尤其是千萬不可又跑又跳，自己容易受傷。老練的人，下坡路總是慢走，并把鞋帶系得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。
　　走下坡路時，整個腳底要貼在地面。如果斜坡太陡，可以學螃蟹一樣橫著走，前腳伸出站穩后，后腳再跟上，這樣最不容易摔倒。團體行走時，每個人走路都不一樣，有人快，有人慢。預防發生意外事故，團隊速度不宜太快，不妨一面欣賞周圍的風光，一面悠閑的走。領道人要注意前后隊伍速度。讓速度最慢的人走第二，這樣就算是初級領導人也可以很容易的控制隊伍的速度。(絕對不要讓最慢的人走最后，事故往往這樣發生的。) 
　　c、徒步渡河
　　當摸不清河水深淺時，用一根與自己身高差不多的小木棍在前探路。
　　遇到河水比膝蓋淺時，夏天可以卷起褲管，慢慢渡過。避免光腳，不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時，要選擇干燥的石塊走，潮濕的石頭容易滑倒。并且確定石頭不易搖動(也可用小木棍在前面試探)，再移 動重心。有些石頭容易搖動，會造成骨折意外事故。
　　遇到河水深時，不要冒險渡河，考慮繞路，或者其它方法。
　　d、適當的休息
　　沒有明文規定，走多少路，應休息多久，大概平地走50分鐘，休息10分鐘；山坡路走30分鐘，休息10分鐘。休息過長，身體剛剛活動的機能會變得遲鈍。休息時不必直接坐在地面上，可坐在高一些的石塊上，這樣血液不會完全降到臀部。休息時和出發前，做些輕微的屈伸運動，幫助身體活動。膝部屈伸運動，可消除疲勞。
后仰運動，可松弛肩膀肌肉。 
2、 徒步后的注意事項 
A、飲食：進行徒步活動的最佳時間是飯后2小時左右，若不能提前進食，也應該稍微補充些碳水化合物，否則在饑餓的狀態下進行徒步，會容易引起低血糖等癥狀的發生，經常如此，會影響身體的健康。
徒步后的進食時間應在45分鐘以后，不宜過早。徒步活動后體力的恢復不應該是順其自然，而是應該主動的補充在運動中所消耗的能量和營養，但是必須避免以下誤區：       
1、徒步后大吃大喝過量進食；                                                                               
2、運動后讓身體饑餓； 
3、進餐應包含以下三大營養素：
碳水化合物是運動所需能量的主要來源，運動后補充碳水化合物是身體能量補充的關鍵，是消除疲勞的首選食物，米、面、土豆、白薯、山藥等食品。
蛋白質是制造細胞、肌肉的重要營養素，能增強高級神經系統的活動能力，提高運動者的哦反應性、敏捷性。蛋類、乳類魚類、禽類、豆類等都含有豐富的蛋白質?？蛇m量食用。
堿性食物：有助于中和體內運動所產生的乳酸、磷酸等酸性物質，緩解疲勞。 
    B、飲水：
水是生命之源，運動中也要隨之注意補充水分，但是要隨時隨地的小口補充，運動會促進身體排汗，脫水也會影響運動的質量。
因個人體質不同，可根據運動后1小時左右的排尿量來檢測身體是否缺水，若排尿量很少或者尿液顏色很深，則表示身體仍屬于缺水狀態，需要趕緊補充水分。 
    C、休息：
徒步活動是改善睡眠最好的運動了，有氧徒步，絕對會有效延長睡眠時間和提高睡眠質量。晚間徒步的最佳睡眠時間是2.5小時—3小時。若能 在睡前用熱水（40度）燙燙腳就更好了。